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2019年12月07日 16:55:14 来源:新万博正规品牌 编辑:彩票高待遇招代理

(图/Unsplash) 分享 facebook 2014年诺贝尔得奖者 Kailash Satyarthi,在TED演讲《想带来和平,请运用愤怒的力量》他提到,虽然他出身印度高阶种性,但他看到印度社会种种不公平现象,愤怒的力量让他解救了8万3千名孩童脱离童工奴役的苦海,愤怒的力量也让他获得诺贝尔和平奖。愤怒的情绪可能会伤已伤人,但觉察运用愤怒的能量也可能成为一种强大激励自我的力量。 我在33岁买下房子,起因是在29岁时我借住在朋友家中,因故我们发生争执,朋友告诉我:「滚出去,这里不是妳家!」当下我感到羞耻、害怕与愤怒情绪,羞耻的是她说的是事实,这句话掀起我底层脆弱的安全感,愤怒的是我让自己陷入这样困境。在那时候,我告诉自己「我要在这一两年拥有自己的房子」。就在33岁,我多数兄弟姐妹都没有买房子时,我鼓起勇气买下房子,起因是我对那个叫我滚出去她家的朋友感到愤怒的能量激起我买房子的勇气。那件事过了快十年,现在我非常感谢这位朋友。*美国哥伦比亚大学助理教授与临床心理学家Erin Olivo,在2014年指出「当我们处理愤怒情绪时,多数人很自动化反应是逃离这样的情绪感觉,然而最好的解药却是我们静静与自己同在并且完整经验所有情绪。」书名:《100个日常正念瑜珈》作者: 李怡如 出版社:零极限出版社出版日期:2019年11月11日 分享 facebook 畅销书EQ作家Daniel Goleman,指出:「当我们生气时,脑内负责情绪的杏仁核发出警报,启动战或逃反应,过于活跃的杏仁核也会暂时关闭通往前额叶皮质的神经通路。」而当我们做正念练习,以不加评判、细心觉察身心变化,这会让前额叶与杏仁核的连结增加,当这个神经网路建立起来后当我们下次再产生愤怒的情绪,平日已建立的正念大脑神经网路,能协助我们的行为不被情绪绑架。正念练习帮助愤怒减少,也在科学获得实证!澳洲Charles Sturt University生物医学科学系教授Nualnong博士,2015年,在《欧洲整合医学期刊》发表,泰国技术学校曾使用过暴力的年轻人,在透过正念静心(Mindfulness Meditation)改善暴力行为发生的次数,并减少负面情绪(愤怒与忧郁)。根据中医理论,肝脏能量不平衡也会让肝脏经络经过身体的部份变得僵硬,最常见的是,常压抑情绪、易怒情绪的人,大腿内侧筋膜会很紧。当我们透过肝脏经络瑜珈动作,那些过去愤怒事件所隐脏的情绪,情绪的气结累积这些在大腿内侧,产生了大腿内侧筋僵硬与紧绷。当我们待在姿势呼吸一段时间,好好感受与陪伴所浮现情绪,那些累积在身体内的愤怒情绪也会得到转化与改变。也就是,当我们愿意花时间正念觉察身体、情绪与所浮现过去的故事,我们会从身体中重建情绪与身体反应的模式。下次再次遇到令自己感到愤怒人事物时,我们也不会那么愤怒了。练习时机 1. 当面对冲突的人事物,让自己感到愤怒情绪。 2. 在冲突事件过后,愤怒情绪,依然挥之不去如影随形。 3. 因为愤怒而造成自己失眠、精神不济、情绪低落。 4. 知道自己是易怒个性、很容易情绪爆炸、被按到按钮,想要改善易怒情绪。 5. 想要帮助自己容易入睡。用双腿大V动作,改变愤怒情绪以及大脑神经回路的连结。(图/摘选自零极限出版《100个日常正念瑜珈》书中图片) 分享 facebook 练习步骤 1. 来到地板上,找到三份左右坐垫或有厚度的毛毯。 2. 让自己的臀部放在坐垫上,把双脚打开呈现大V字型。 3. 如果膝盖无法打直,膝盖弯曲很多,或膝盖打直会不舒服的同学,用毛巾或坐垫放在膝盖下方。(※温馨提醒:我们的目的是伸展大腿内侧的经络,所以无需让自己的膝盖感到太大的不适;或勉强自己做动作。) 4. 接着把双手手指头放在前方的地板。 5. 如果双手能放在地板的同学,试着把手肘弯曲;如果双手无法放在地板的同学,找到一个有高度的坐垫或毛毯,放在身体前方,双手放在坐垫或毛毯。 6. 不论你是处于那个界线,待在界线呼吸感受身体浮现明显的感觉。 7. 持续一分钟,当你待在姿势呼吸时,观察是否有情绪浮现出来?如果有的话,允许情绪出来,好好陪伴所浮现的情绪。 8. 持续一分钟后,慢慢用双手推地板让上半身打直。练习小方块把刚刚练习的观察写下来:身体感觉变化(大腿内侧肌肉的紧绷变化、呼吸节奏的变化、肩膀肌肉的变化等)情绪变化(从讨厌做这个动作到享受这个动作,从混乱情绪到平静)想法变化(反复重播故事到想法的专注)。更多推荐阅读:🔖udn会员独享100元购书金,结帐输入「reader100」立刻抵用。(限量200名)☞《美力珈人.后天养成:林珈安》选秀节目「创造101」爆红女星林珈安的瑜珈锻鍊术!☞《5分钟秒睡的好眠瑜伽:呼吸、调心息,一个姿势就能香沉入睡》史上最简单的舒缓系瑜伽,明天的精力,从睡前5分钟开始!☞《阴瑜伽:安顿身心,适合现代人的瑜伽练习》畅销十逾年经典,中文版首度上市!替忙碌的生活注入一丝僻静。☞《医学瑜伽:结合医学原理与瑜伽精髓的20种常见症状自疗法》无论瑜伽初学者,还是老手,这本书深入浅出介绍,在家轻松做也能有效消除症状!

二林荞麦正宗产地 日本荞麦面达人多次自费推广制面

彰化二林镇是全台荞麦主要产区之一,怎么做彩票网站的代理种植面积达60公顷,受到日本「全面协」关注,已经连续多次派出专业制面达人到二林推广荞麦面,协会成员是各行各业退休人士,自费机票住宿到各国交流,传授日本正统的荞麦面制作,团长板仓敏和说,抱持着「鸡婆」的心做这件事,要让荞麦面的好让更多人知道。现正值二林荞麦花海纷飞似雪景的时节,农会与公所今天举办二林荞麦季活动,全面协空运道具材料,并有30名制面达人现场轮流表演制面艺术,民众品尝出自专业手艺的荞麦面。 二林镇种荞麦60多年,农会极力行销也推出多元产品,今年新研发的「干贝荞麦面」就是跟上现在的拌面风潮,让更多消费者品尝出自二林产地的荞麦制品,二林农会表示,「全面协」前后到二林参加现场制面相关活动已有4次,佩服他们不遗馀力到各国推广自己的饮食特色。这次交流团男性平均年龄70岁,板仓敏和表示,成员有有老师、警察、公务员等退休,都是训练后经协会段定考试,达到最高段等级除了有技术还有荞麦相关知识,日本2千年前就在吃荞麦面,但现在饮食改变,团队也在日本极力推广,去年到过蒙古,先前在韩国推动也有成果,就连中国云南4千公尺高山地区也有荞麦,当地人靠这样的杂粮来补充营养。他也说,日本荞麦收成只到9月,二林的荞麦却是在一、二期稻作后种植,能在12月还看得到荞麦花海相当难得,收成面积也很好,今年以来已经派员到二林进行20梯次以上手打荞麦面教学,希望培养种子教师,振兴二林荞麦面文化。日本全面协到彰化二林荞麦产区推广正统荞麦面制作。记者林敬家/摄影 分享 facebook 日本全面协长期推广荞麦面,看好二林是荞麦产区,多次举行推广活动。记者林敬家/摄影 分享 facebook 日本全面协出动30人到台湾,推广荞麦面文化。记者林敬家/摄影 分享 facebook

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